"อยากมีกล้าม (พยายาม)"
อย่างที่บอกไว้ตอนโน้นครับ ว่าเพื่อนแต่ละคนหุ่นดีมีกล้าม
แต่ไอ้เรานี่ผอมลงพุง ซึ่งดูและไม่น่ามองสักเท่าไหร่
มันก็คงถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองบ้างละ
แล้วจะเปลี่ยนแปลงตัวเองนี่ จะทำยังไงได้บ้างละ ?
จากที่อ่านๆ ตามหนังสือหลายๆ เล่มมา
ก็มีวิธีการที่หลากหลายแต่คล้ายกันนะครับ
แต่โดยรวมๆแล้วคือ คุณต้องมีวินัยในการออกกำลังกายด้วยนะ
อย่างแรกที่คิดว่าจะทำคือ เราเป็นคนผอมเลยต้องกินอาหารให้มากขึ้น
คือ กินให้มากมื้อขึ้น ซึ่งต้องเน้นคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน
เพื่อเน้นสารอาหารให้เอาไปสร้างกล้ามเนื้อ
อาหารที่้เน้นก็น่าจะเป็น...
โปรตีน คือ อกไก่ เนื้อหมู เนื้อปลา ไข่ต้มสุก นมถั่วเหลือง
คาร์โบไฮเดรต คือ ข้าวสวย ขนมปัง กล้วยหอม เผือก มัน เป็นต้น
อย่างที่สองคือ การออกกำลังกายนี่แหล่ะ
ทีนี้ต้องดูว่าเราจะเน้นกล้ามในส่วนไหน
อย่างผมอยากมีตรงต้นแขน อก และ หน้าท้อง
ดังนั้นก็จะมีท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับตรงส่วนนั้นๆ ครับ
อย่างต้นแขน ผมก็จะยกนัมเบลหลายๆ เซต เซตละหลายๆ ที
ซึ่งต้องยกให้พอเหมาะพอดี ไม่งั้นกล้ามเนื้อฉีกแน่ๆ อ่ะครับ
ส่วนกล้ามท้อง ก็คงต้องเป็นท่าเบื้องต้นซึ่งก็คือ การซิทอัพนั่นเอง
เมื่อรู้แล้วว่าต้องทำอะไรยังไงบ้าง ก็ได้เวลาเตรียมตัว เตรียมใจ
เตรียมความพร้อมและมีวินัยในการปฏิบัติแล้วครับ
หวังว่าในอนาคต รูปร่างผมจะเปลี่ยนแปลงบ้าง ^_^
ท้องไว้ "สู้เว๊ย!!!"
------------------------------------------------------------
ฝากติดตาม Twitter
ด้วยนะครับ
